Conseils de vie pour mieux dormir

Le traitement de l’insomnie passe avant tout par l’observance de quelques règles d’hygiène de vie. En cas d’échec, nos pharmaciens pourrons vous conseiller des sédatifs légers.

QUE FAIRE EN CAS D'INSOMNIE ?

Pour lutter contre les insomnies et retrouver un sommeil de qualité, il y a quelques points importants à respecter : retrouver le signal déclencheur du sommeil, favoriser les bonnes habitudes permettant un bon sommeil, apprendre à mieux supporter l’insomnie.

Quelques conseils de vie pour mieux dormir

Pour bien préparer sa nuit : 

• évitez les excitants en fin de journée tels que le thé,  la vitamine C,  les boissons caféinées et ou la cigarette ;
• évitez de boire de l'alcool et les repas du soir copieux et gras  ;
• ne pratiquez pas une activité stimulante après 19 heures tels que sport, jeux sur tablettes, consultation du téléphone portable, surfer sur internet, etc. ;
• favorisez les activités relaxantes (lecture, musique douce) en fin de journée ou les méthodes de lâcher prise ;
• évitez les siestes longues de plus d'une heure ou trop tardives (après 16 heures) ;
• ne prenez pas de bain chaud avant le coucher : tout ce qui augmente la température corporelle (bain chaud, activité physique, repas copieux) gêne l'endormissement.

Au moment du coucher :

• respectez des horaires réguliers de sommeil (levez-vous et couchez-vous à la même heure), même le week-end ;
• ne tentez pas de résister à l'endormissement : soyez attentif aux signes de sommeil  tels que bâillement, paupières lourdes, étirements et allez dormir uniquement quand vous vous sentez fatigué ;
• évitez de regarder la télévision, de travailler, de consulter des écrans ou de manger au lit : réservez la chambre au sommeil ;
• dormez selon vos besoins, mais pas plus.

Un environnement frais et calme pour faciliter le sommeil :

• limitez le bruit et la lumière dans la chambre : dormez les volets ou les rideaux fermés ;
• ne chauffez pas votre chambre au-delà de 18 °C-19 °C ;
• vérifiez votre literie.

En cas de réveil nocturne, quelques astuces pour se rendormir :

• levez vous et faites quelque chose qui vous détend (lecture, musique, etc.) ;
• recouchez vous dès que vous ressentez à nouveau l'envie de dormir ;
• levez vous définitivement si le réveil a lieu tôt le matin ;
• dans la journée, ne faites pas de sieste de plus de 20 minutes.

Ne vous inquiétez pas si vous passez ponctuellement une mauvaise nuit. Le sommeil peut être meilleur la nuit suivante, d'autant que le corps va augmenter le temps de sommeil profond pour compenser.

Comment conserver votre sommeil avec l'âge ?

Avec le vieillissement, le sommeil est de moins bonne qualité et morcelé (plus court la nuit avec plusieurs petites siestes dans la journée).

Les consignes importantes pour de bonnes nuits :

• ne pas sommeiller dans un fauteuil après le dîner ;
• ne pas se coucher trop tôt (essayer de reculer l'heure du coucher) ;
• se lever à des horaires réguliers ;
• avoir une activité physique dès le matin et de sortir à l'extérieur dans la journée, si cela est possible ;
• prendre ses repas à des heures régulières ;
• s'exposer à la lumière naturelle, en ouvrant les volets dès le matin.

En cas d’échec, nos pharmaciens peuvent vous conseiller un sédatif léger et s'il le juge utile votre médecin peut prescrire un médicament adapté au type d’insomnie, à la dose minimale avec une réévaluation régulière.

AVERTISSEMENT : Ces propriétés, indications et modes d'utilisation vous sont proposés par l'équipe de la Pharmacie des Drakkars. Ils sont souvent tirés de notre expertise ainsi que d'ouvrages et sites Internet de référence et sont en majeure partie confirmés par des observations en milieu scientifique. Toutefois, ces informations sont données à titre informatif et ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager notre responsabilité. Au moindre doute ou pour tout usage des huiles essentielles, des hydrolats et des plantes, consultez un médecin.