Crampes musculaires : d'où viennent-elles et comment les soulager ?
Une crampe est une contraction soudaine, visible et involontaire d'un ou de plusieurs muscles. Très douloureuse, elle n'a rien de grave si elle survient de temps en temps, en particulier chez les sportifs, les femmes enceintes et les personnes âgées. En revanche, si le phénomène se produit trop souvent, un traitement peut être nécessaire.
Est-ce vrai que le magnésium permet de réduire la fréquence des crampes dans les muscles ? Le sport aide-t-il ? Quelles sont les causes de ce phénomène ? La Pharmacie des Drakkars vous explique tout !
À quoi est due la crampe musculaire ?
Le mécanisme de la crampe est encore plutôt méconnu. Il semblerait qu'il soit lié à une augmentation de l'excitabilité des muscles du squelette, celle-ci pouvant résulter d'une perturbation de la commande nerveuse ou d'un déséquilibre en eau et en sels minéraux dans les cellules musculaires.
Même si elle peut survenir de façon aléatoire, plusieurs facteurs peuvent favoriser l'apparition d'une crampe dans un muscle. Parmi eux :
- la déshydratation ;
- la prise de certains médicaments (diurétiques, laxatifs...) ;
- les maladies telles que la cirrhose, la neuropathie du diabète, l'hyperthyroïdie, la sclérose latérale amyotrophique ou encore la maladie rénale chronique peuvent favoriser l'apparition de crampes musculaires ;
- certaines intoxications aux métaux lourds ou au venin d'animaux.
Les crampes musculaires ont souvent lieu la nuit, ou à la suite d'un effort musculaire intense, prolongé et peu préparé, en particulier dans un environnement chaud et humide.
Comment soulager une crampe ?
Il existe quelques techniques qui pourraient vous aider à soulager une crampe musculaire :
- si vous êtes en au beau milieu d'un exercice physique et qu'une crampe musculaire survient, arrêtez-vous ;
- étirez le muscle, massez-le puis faites-le fonctionner en douceur pour arrêter la contraction ;
- buvez beaucoup d'eau ;
- si la douleur ne disparaît pas, prenez si besoin un médicament antalgique.
Vous pouvez diminuer le risque de crampe dans un muscle en suivant ces quelques conseils :
- hydratez-vous régulièrement, même avant d'avoir soif ;
- adoptez un régime alimentaire plus sain et mangez des aliments riches en magnésium ou en calcium, surtout si vous êtes sportif ou enceinte ;
- si vous souffrez de crampes musculaires nocturnes, pensez à bien étirer les muscles touchés avant d'aller vous coucher ;
- échauffez-vous toujours avant d'effectuer un effort physique et étirez-vous une fois celui-ci terminé.
En finir avec les crampes
Nous vous conseillons de consulter votre médecin dans les cas suivants :
- vous souffrez d'une maladie chronique et de crampes régulières ;
- vous prenez un traitement susceptible de favoriser leur apparition ;
- elles apparaissent suite à une intoxication ;
- elles se répètent souvent et nuisent à votre qualité de vie ;
- leurs symptômes sont atypiques : certaines maladies provoquent ce qui semblent, à tort, être des crampes. Si la douleur ne passe pas, si votre pied est froid et blanc, si le muscle n'est pas contracté ou si vous avez de la fièvre, consultez votre médecin.
Si la crampe est due à un traitement, ce dernier pourra éventuellement être remplacé.
Il est également possible de prescrire certains médicaments pour diminuer la fréquence des crampes, notamment la quinine, ou bien du paracétamol et des anti-inflammatoires pour lutter contre les douleurs. Certains compléments alimentaires au magnésium ou au calcium peuvent également vous aider à atténuer ces symptômes.
AVERTISSEMENT : Ces propriétés, indications et modes d'utilisation vous sont proposés par l'équipe de la Pharmacie des Drakkars. Ils sont souvent tirés de notre expertise ainsi que d'ouvrages et sites Internet de référence et sont en majeure partie confirmés par des observations en milieu scientifique. Toutefois, ces informations sont données à titre informatif et ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager notre responsabilité. Au moindre doute ou pour tout usage des huiles essentielles, des hydrolats et des plantes, consultez un médecin.
