Spécial vacances : conseils pour partir l'esprit tranquille !
Attendues avec impatience par petits et grands, les vacances sont l'occasion de ralentir le rythme, se ressourcer et, pour certains d'entre nous, s'échapper vers de nouveaux horizons. On le sait tous : pour profiter pleinement des vacances et rester serein en toutes circonstances, il faut bien se préparer. Comment aborder le trajet ? Quels sont les indispensables à ne pas oublier ? Que mettre dans sa trousse de toilette ? Dans ce guide, la Grande Pharmacie des Drakkars se concentre sur les vacances d'été et vous livre toutes ses astuces pour partir l'esprit tranquille.
Sur la route des vacances
Voiture, train, avion, bateau... Inévitablement, les vacances commencent par le trajet, plus ou moins long, jusqu'à votre destination. Cette étape peut être devenue une formalité avec le temps ou, à l'inverse, un moment redouté (d'autant plus si vous avez des enfants en bas âge qui supportent mal les longues distances...). Dans tous les cas, plusieurs solutions s'offrent à vous pour vivre la route des vacances sans stress ni inconfort.
Sécurité et confort maximal pour votre trajet
Si vous partez en vacances en voiture, il est très important de vérifier l'ensemble de votre véhicule : essuie-glaces, freins, pneus, phares, niveaux d'huile, de liquide de refroidissement et de lave-glace, ampoules de rechange, kit de sécurité (gilet, triangle de signalisation), etc. Ensuite, pour vous éviter tout stress sur la route, pensez à préparer l'itinéraire et repérer les routes secondaires en cas d'embouteillages. Durant le trajet, faites des pauses régulièrement pour manger, vous hydrater, vous dégourdir les jambes, aller aux toilettes ou changer de conducteur.
Pour un voyage en train, avion ou bateau, les préparatifs sont plus restreints : pensez avant tout à regrouper les billets ainsi que les justificatifs d'identité pour chaque voyageur.
En termes de confort, optez pour une tenue dans laquelle vous vous sentez bien, tant pour les adultes que pour les enfants, et évitez par exemple les vêtements trop serrés. Installez des pare-soleil aux vitres arrières si nécessaire, et n'oubliez pas vos lunettes de soleil. Dans le cas où vous pouvez dormir, pensez au masque occultant et aux bouchons d'oreilles qui vous offriront une bulle de sérénité et de calme. Enfin, vous pouvez emporter un coussin pour la nuque afin de prévenir et soulager les éventuelles raideurs (à réserver aux passagers pour une question de sécurité).
Que faire en cas de mal des transports ?
La cinétose, plus communément appelée « mal des transports », est un trouble qui peut concerner n'importe quel voyageur, peu importe le moyen de transport. Elle résulte du contraste entre le mouvement capté par les yeux et l'immobilité du corps perçue par l'oreille interne. Le mal des transports se manifeste par des nausées, une sensation de vertige, une somnolence ou encore des maux de tête.
Si vous êtes sensible au mal des transports, faites en sorte d'occuper une place qui limite la sensation de mouvement et veillez à fixer la ligne d'horizon durant le trajet. Nous vous conseillons également de prendre un repas léger avant le départ et de respirer de manière lente et calme. Par ailleurs, la lecture, l'usage du téléphone portable, les jeux vidéos et la consommation d'alcool et de tabac sont déconseillés quand vous êtes sur la route.
Les sensations nauséeuses induites par le mal des transports peuvent être évitées et atténuées par la prise de médicaments ou de compléments alimentaires, à base de gingembre notamment, ou par le port d'un bracelet anti-nausées qui agit par acupression. En cas de vomissements survenant dans l'habitacle, le sac vomitoire sera votre meilleur allié le temps de vous arrêter dans une zone sécurisée.
Jet lag, stress, jambes lourdes...
Si vous prenez l'avion pour partir en vacances, et plus particulièrement un vol long courrier, il y a un risque de décalage horaire (jet lag). Votre rythme circadien, qui régule le cycle veille/sommeil, peut être perturbé, ce qui génère des difficultés d'endormissement ou des réveils nocturnes. Afin de rééquilibrer tout cela, vous pouvez vous tourner vers un produit à base de mélatonine, disponible en pharmacie. Surnommée « hormone du sommeil », la mélatonine favorise un endormissement rapide et réduit les effets du décalage horaire. La mélatonine se présente sous diverses formes (spray buccal, comprimés, film orodispersible...). Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien avant de prendre de la mélatonine et suivez bien les précautions d'emploi et la posologie.
Selon votre sensibilité, la préparation puis la route des vacances peuvent être sources de stress voire d'anxiété. C'est pourquoi, si vous le pouvez, n'hésitez pas à déléguer à un autre membre de la famille les tâches qui vous mettent dans une situation émotionnelle inconfortable. Avant le départ, veillez à avoir une bonne nuit de sommeil. Au cours du trajet, si un moment stressant se présente, mobilisez des techniques de respiration ou de sophrologie pour favoriser le retour au calme. Vous pouvez également vous tourner vers :
- les huiles essentielles aux vertus relaxantes (petit grain bigarade, ylang-ylang, lemongrass), à utiliser en diffusion dans la voiture ou en inhalation sèche en déposant quelques gouttes sur un mouchoir que vous pourrez respirer aussi souvent que nécessaire ;
- les fleurs de Bach, par l'intermédiaire de la gamme Rescue par exemple, spécialement conçue pour faire face aux situations de stress intense ;
- les compléments alimentaires à action immédiate sur les pics de stress, le plus souvent composés d'extraits de plantes.
Finalement, parmi les effets indésirables fréquents au cours d'un long trajet, nous pouvons citer les jambes lourdes. Cette sensation d'inconfort est due à la station assise prolongée qui provoque une stagnation du sang dans les membres inférieurs. Pour pallier ce phénomène, le premier réflexe est de porter des chaussettes de contention. De par leur structure, ces chaussettes optimisent le retour veineux et atténuent la sensation de jambes lourdes. Autre option : appliquer un gel ou une crème anti-jambes lourdes contenant du menthol, pour un effet frais instantané. Enfin, quelques jours avant le départ en vacances, vous pouvez effectuer une cure avec un complément alimentaire à base de plantes comme le marron d'Inde, la vigne rouge, l'hamamélis ou encore le fragon. Ces plantes sont traditionnellement utilisées pour soutenir la circulation et le confort des jambes.
Trousse de secours des vacances
Puisque nous ne sommes pas à l'abri d'un imprévu durant notre séjour estival, mieux vaut assurer nos arrières en partant avec une trousse de secours la plus complète possible. Vous pouvez faire le choix d'une trousse de secours prête à l'emploi, que vous trouverez facilement dans le commerce, ou la composer vous-même en fonction de vos besoins.
Les médicaments essentiels
Quel que soit votre lieu de vacances, vous n'avez sûrement pas envie de courir en pharmacie pour acheter des médicaments. Aussi, nous vous recommandons d'inclure à votre trousse de secours tous les médicaments dont vous pourriez avoir besoin au cours des vacances.
Si vous suivez un traitement (y compris contraception orale), commencez par préparer vos médicaments habituels en utilisant éventuellement un pilulier pour faciliter le suivi. N'oubliez pas les prescriptions médicales associées à ces médicaments. Pensez aussi à votre carte Vitale et, le cas échéant, votre carte de mutuelle. Elles seront indispensables si vous devez vous faire délivrer des médicaments sur ordonnance. Pour vos enfants, n'oubliez pas les carnets de santé !
Les vacances ne constituant pas un antidote aux douleurs et petits pépins de santé, votre trousse de secours se doit de contenir certains types de médicaments tels que :
- du paracétamol et/ou de l'ibuprofène, pour les douleurs et la fièvre ;
- des anti-spasmodiques, pour les douleurs abdominales liées à une digestion difficile ou aux règles par exemple ;
- des anti-diarrhéiques, à associer à une solution de réhydratation orale (SRO) en cas de tourista (diarrhée du voyageur) ;
- des anti-histaminiques, si vous êtes sujet aux allergies...
Le matériel pour les premiers soins
Écorchure, coupure, plaie superficielle, coup de soleil, brûlure légère, hématome... Ces désagréments ne prennent pas de vacances ! Il est donc indispensable de partir avec une trousse de secours contenant tous les éléments indispensables aux premiers soins. Ainsi, pour le nettoyage et la désinfection des plaies, pensez au sérum physiologique en unidoses, au spray antiseptique et aux compresses. Les mèches ou poudres hémostatiques seront utiles en cas de saignement.
Ajoutez des pansements prédécoupés de différentes tailles et des pansements en bande (n'oubliez pas les ciseaux !) pour les plaies plus étendues. Prenez éventuellement une bande pour assurer le maintien des pansements.
Pour faire face aux brûlures et coups de soleil, glissez une crème apaisante et réparatrice dans votre trousse de secours. Enfin, emportez un produit à base d'arnica pour les chocs et les coups, les douleurs musculaires, les contusions, etc.
Solaires et anti-moustiques
Soleil et moustiques sont généralement de la partie pendant les vacances d'été, et peuvent parfois gâcher le séjour que vous attendiez tant. Afin de prévenir les coups de soleil et brûlures ainsi que les piqûres de moustiques, il convient de ne pas oublier de mettre dans vos bagages des produits spécialement conçus pour répondre à ces besoins.
Quelle protection solaire en vacances ?
S'il fait beaucoup de bien au moral, le soleil n'est pas le meilleur ami de la peau. En effet, les rayons UV sont la cause de divers dommages comme les coups de soleil et les brûlures, mais aussi les lésions cellulaires et le vieillissement cutané prématuré. Par conséquent, il est fondamental de se protéger dès le retour des beaux jours et de ne pas baisser la garde quand vous partez en vacances.
Quelle que soit votre destination, privilégiez toujours un SPF 50+, l'indice de protection le plus élevé. En pharmacie et parapharmacie, vous trouverez des protections solaires pensées pour toute la famille. Elles offrent une simplicité, un gain de place et une composition adaptée aux plus petits comme aux adultes. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi choisir un solaire spécial enfant, recommandé jusqu'à l'adolescence.
Les solaires en stick et en format pocket, quant à eux, sont parfaits pour des courts séjours ou des vacances aventurières en mode nomade. Ils prennent peu de place, s'appliquent facilement et rapidement, même en balades, en randonnées, en terrasse et en retouches à n'importe quel moment de la journée.
Outre la protection solaire, n'oubliez pas d'emporter également des lunettes de soleil, chapeaux et casquettes pour toute la famille, ainsi que des vêtements anti-UV pour les plus jeunes. Enfin, pensez au soin après-soleil, indispensable pour chouchouter la peau après l'exposition.
Anti-moustiques : répulsifs et soins apaisants
Durant vos vacances, vous croiserez toutes sortes d'insectes occasionnant des nuisances, parmi lesquels les moustiques. Que vous vous rendiez dans une zone tempérée ou une zone tropicale, il vous faudra vous munir de produits adaptés pour prévenir et soulager les piqûres de moustiques et autres insectes.
Au rayon anti-moustiques de votre pharmacie, vous avez l'embarras du choix ! En effet, les marques proposent désormais de nombreuses versions de répulsifs : spécial famille, spécial vêtements et tissus, spécial bébé, formules à base d'insecticide ou d'actifs d'origine végétale, textures variées (lotion, spray, stick, lait), bracelets anti-moustiques, diffuseurs... Le mieux est de faire votre choix en fonction de votre destination (zone tempérée/zone tropicale), les personnes auxquelles le produit est destiné et le format qui vous semble le plus adéquat en termes d'usage.
Avec votre répulsif anti-moustiques, n'oubliez pas un produit apaisant pour être rapidement soulagé en cas de piqûre intempestive. Généralement composés d'aloe vera, de panthénol, de menthol ou encore d'extraits de plantes comme le calendula ou la camomille, les soins après-piqûres permettent d'atténuer les démangeaisons et sensations d'inconfort provoquées par les piqûres. Ils contribuent ainsi à éviter le grattage et les risques d'infection et de cicatrices. Vous pouvez opter pour une crème apaisante, un gel, un roll-on ou des pansements.
Trousse de toilette : les meilleurs choix
Certaines personnes se trouvent parfois devant un véritable casse-tête au moment de réaliser leur trousse de toilette des vacances. Voici donc quelques conseils pour vous rendre cette tâche plus facile ! Pour commencer, privilégiez les formats voyage ou les doses d'essai, notamment si vous devez partir avec un bagage cabine uniquement. Gel douche, shampoing, nettoyant visage ou encore démaquillant sont trouvables facilement dans des formats miniatures. Vous pouvez aussi choisir un kit de contenants vides que vous remplirez avec vos produits favoris au moment de préparer le départ en vacances. Enfin, vous avez aussi l'option de la trousse beauté prête à l'emploi, composée de produits essentiels pour une routine de soins simple et efficace. De nombreuses marques proposent ce type de trousse : Nuxe, Caudalie, Garancia, Melvita, Uriage, Topicrem, etc.
Les vacances sont l'occasion de changer un peu du quotidien, et cela vaut pour la trousse de toilette ! Si vous avez l'habitude d'avoir beaucoup de produits dans votre routine, passez à une démarche plus minimaliste en utilisant par exemple la même crème le matin et le soir, y compris sur le contour des yeux. Vous pouvez aussi opter pour les produits 2-en-1 ou multi-usages qui peuvent être appliqués aussi bien sur le visage que sur le corps et les cheveux. Finalement, les formats solides sont également intéressants puisqu'ils permettent de gagner de la place sans présenter la contrainte de la texture liquide.
Conclusion
Avant de partir en vacances et profiter du bord de mer, du calme de la campagne ou de l'air pur de la montagne, il est essentiel de bien se préparer et d'anticiper le départ. Tout d'abord, faites en sorte de prendre la route dans les meilleures conditions en vérifiant votre véhicule et en préparant votre itinéraire ou vos billets en fonction du mode de transport utilisé. Prévoyez les produits adéquats pour faire face au mal des transports, aux jambes lourdes ou au décalage horaire. Ensuite, veillez à emporter une trousse de secours complète avec les médicaments essentiels et le matériel de premiers soins. Le départ en vacances nécessite également de penser aux protections solaires pour tous, ainsi qu'aux anti-moustiques ! Enfin, pour votre trousse de toilette, de nombreuses solutions s'offrent à vous : trousse prête à l'emploi, formats voyage, échantillons, produits solides ou multi-usages, c'est l'occasion d'emporter vos produits fétiches avec vous ou de découvrir des alternatives.
AVERTISSEMENT : Ces propriétés, indications et modes d'utilisation vous sont proposés par l'équipe de la Pharmacie des Drakkars. Ils sont souvent tirés de notre expertise ainsi que d'ouvrages et sites Internet de référence et sont en majeure partie confirmés par des observations en milieu scientifique. Toutefois, ces informations sont données à titre informatif et ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager notre responsabilité. Au moindre doute ou pour tout usage des huiles essentielles, des hydrolats et des plantes, consultez un médecin.
